Физические нагрузки и упражнения на пресс

Чеканный пресс - это даже лучше и важнее, чем круглый бицепс. Но заполучить его помогают вовсе не темп, длительность и фанатичная регулярность тренировок. Пресс должен выстраиваться с тщательностью, систематичностью и знанием дела, достойными архитектора. Невозможно взгромоздить на оконные рамы крышу с кусочками фундамента - и получить в результате красивое и пригодное к обитанию жилье.

Брюшной пресс - это не клубок мышц, а одна длинная мышца. Пресловутые шесть кубиков на самом деле образуются с помощью сухожилий (при условии, что мы их методично выстраиваем и одновременно высушиваем с помощью диет и динамической нагрузки).

Прокачка абдоминальных мышц проходит снизу вверх - и только так. Ведь нижняя область этой прямой мышцы - самая крупная и самая сложная в проработке. В конце тренировки на нее попросту не останется сил. Прорабатывать эту самую важную часть помогают любые подъемы йог. как из положения сидя, так и в висе. Лишь после этого выполняются упражнения на боковую часть, а и конце задействуется верхняя

Еще несколько слов о низе живота исступленные упражнения - не панацея. Именно в этой зоне при сидячей работе застаивается кровообращение, а значит легко и с большой охотой откладывается жир Чтобы потение в зале не было пустым расходом ресурса, каждые полчаса нужно не забывать вставать и прохаживаться

Возвращаемся в зал Фанатичная работа нал прессом в виде дюжины сетов с огромным числом повторений, тем более ежедневно роковая ошибка, недопустимая потеря времени. Знающие люди выступают против «жесткого прессинга»: больше не значит лучше, и тому есть три причины

Первое; пресс устроен так, что в паре с ним работают сгибатели бедер, и после 15-20 подходов они включаются в работу вместо абдоминальных мышц, что совершенно неэффективно. Если вы замечаете, что с легкостью одолеваете 30 повторений, пора подменять более сложное упражнение либо усложнить себе задачу с помощью отягощения.

Второе; зацикливаться на одном и том же «любимом» упражнении проигрышный вариант, мышца привыкает к нагрузке и престает на нее реагировать. Любая тренировочная программа каждые 1-6 недель изменяется, в зависимости от тренировочного эффекта.

Если от упражнения нет никакой отдачи, их нужно заменить более сложными, либо добавить двойные-тройные упражнения или «гигантские серии»

Третье; использовать каждую свободную минутку для подкачки пресса - абсурдно. тренировать пресс ежедневно - немудро. Этой мышце требуется на восстановление около сорока часов, так что есть смысл ею заниматься примерно трижды в неделю.

Стоит разучить комбинацию из шести эффективных упражнении и выполнять ее в течение тренировочной недели, но только не все сразу Не забудьте разумеется, о правильном дыхании.