Правильное положение во время сна

Стала замечать, что частенько утром после сна спину ломит так, как будто весь день разгружала вагоны. Хотя по совету, прочитанному в одной из книг, сплю на очень твердой постели -там говорилось, что это самый лучший вариант для расслабления позвоночника. Как нужно правильно спать, чтобы не возникало проблем?

В популярных статьях и книгах действительно можно встретить рекомендации использовать для сна максимально жесткие матрасы. Хотя уже давно доказано, что твердая поверхность не только не приносит пользы позвоночнику, но даже сильно ему вредит.

Во-первых, в организме нарушается циркуляция крови, в том числе и кровоснабжение позвоночника. Это происходит из-за того, что сжимаются сосуды в тех местах, в которых туловище прилегает к твердой постели. Наверняка вам знакомо чувство онемения в теле после сна на слишком жестком матрасе.

Во-вторых, когда вы лежите на твердой поверхности на боку, а особенно на спине, ваш позвоночник начинает провисать. Подчиняясь силе гравитации, он стремится максимально близко принять такую форму, чтобы уменьшить натяжение. В результате его естественные физиологические изгибы «выравниваются». Когда вы поднимаетесь с постели, спазмированные мышцы не могут сразу же вернуть позвоночнику его исходную форму, а если и дальше продолжать спать на ровной твердой постели, со временем он вообще будет терять ее уже бесповоротно.

Каков же выход из этой ситуации? Конечно, оптимальный вариант - купить специальные ортопедические матрас и подушку, подобрав их в соответствии со своими индивидуальными параметрами и в зависимости от имеющихся заболеваний. Качественные матрасы позволяют сохранять естественный профиль позвоночника и обеспечивают максимальное его расслабление во время сна. Но у них есть один большой недостаток - цена. Конечно, если у вас уже есть серьезные проблемы, то желательно все же приобрести это ортопедическое изделие. Остальным же можно уменьшить отрицательное воздействие неправильного положения позвоночника во время сна, соблюдая такие несложные правила:

• постель должна быть полужесткой, а это значит, что ее основой должен быть деревянный щит, покрытый сверху мягким матрасом (или несколькими) толщиной в 15-20 см. Кровати с мягкими пружинными сетками, раскладушки, рельефные диваны или толстые перины для позвоночника вредны;
• по ширине и длине постель должна полностью перекрывать размеры вашего тела, чтобы оно не свисало с кровати - так нагрузка на него распределяется равномернее;
• кровать должна быть ровной, без наклона в одну сторону. Не рекомендуется спать на диванах, так как у них почти всегда есть уклон в сторону спинки, а значит, даже во сне телу приходится постоянно выравнивать свое положение и полноценного отдыха не получится;
• голова должна располагаться так, чтобы позвоночник не провисал в шейном отделе, для чего пространство между головой и плечом должно опираться на подушку. Особенно это важно при положении на боку. Очень вредно спать на валиках, подложенных под голову, - это приводит к боковому изгибу шеи и пережатию артерий, что нарушает кровоснабжение головного мозга;
• спать на животе вредно, так как голова в этом случае повернута в сторону. Только при острых болях для разгрузки позвоночника можно лежать в этой позе с подложенной под живот маленькой подушкой;
• в положении на боку боли в пояснице можно облегчить, если положить одну ногу на другую, а руку под голову;
• позвоночник, особенно его шейный отдел, не любит, когда мы читаем в лежачем положении, подложив высокую подушку под голову. Если хотите перед сном почитать - устройтесь полусидя, согнув ноги в коленях;
• не надо забывать и о том, как правильно вставать с постели. Нужно подвинуться к краю постели, повернуться на бок и опустить на пол ноги. Затем, опираясь руками на постель, подниматься без сильного наклона торса вперед. Не следует резко подниматься, двигая весь корпус под прямым углом, - нагрузка на поясницу в этих случаях составляет около 200 кг!