Как поднимать тяжести?

Директория статьи: ГлавнаяДомКрасота

Мне 24 года, и я хочу накачать красивые мышцы, для чего записался в спортзал. Как нужно правильно заниматься, чтобы не повредить позвоночник?

Эти советы пригодятся не только тем, кто планирует заняться бодибилдингом или тяжелой атлетикой, но и тем, кто просто занимается в спортзале для поддержания здоровья, нормального веса и красивой фигуры. И вообще всем, кто по роду деятельности или в быту сталкивается с поднятием тяжестей.

• Если вы поднимаете что-то тяжелое с пола, согните в коленях ноги, а еще лучше присядьте.
• Любые отягощения нужно держать одновременно в двух руках, чтобы равномерно распределить нагрузку на позвонки.
• Сам груз, например гриф штанги, держите как можно ближе к себе - нагрузка на позвоночник в этом случае минимальная.
• При занятиях на тренажерах или с отягощением в руках избегайте движений, при которых таз и рудная клетка вращаются в противоположные стороны. Нагрузки на поясничный отдел в таких случаях запредельны. Попросите тренера показать вам вариант тяги со скручиванием при зафиксированной пояснице (в верхнем блоке).
• При выполнении упражнений (и переносе тяжестей) никогда не надо резко сгибаться вперед или разгибаться назад.
• Повороты только туловища при поднятии тяжестей запрещены. Развернитесь в сторону груза, который нужно поднять, всем телом.
• Опасны для поясницы подъемы корпуса целиком при упражнениях для брюшного пресса.

Статья №21 | Просмотров: 333 | Добавлено: 24 сентября 2012 г.

Почему Вы еще не прокомментировали? Оставьте свой комментарий! Весь Интернет заждался уже!

Ваше Имя Муж. Жен. Как нам Вас величать?
Антиспам защита

– Напишите название этого сайта по-русски
(если Вы не в курсе, сайт называется "ВикиАтлас")

Текст комментария
   
Статистика статьи
Слов в статье:
203
Символов в статье:
1469
Просмотров статьи:
359
Уникальные просмотры:
333

Воздушные шары

ТОП5 самых посещаемых статей раздела
ТОП3 самых новых статей раздела